[...] a nie internet 2. który testosteron z z uwzględnieniem uwag 1 poście? Jakie dawki i czas oraz odblok i inne elementy żeby jakiś kosztorys naszkicować? 3.Jeśli moje zapotrzebowanie na kcal jest około 3200 kcal to o ile powinienem zwiększyć bilans będąc na cyklu? 4.Czy trening obwodowy może być stosowany z powodzeniem czy musi być konieczni split?
Układam sobie trening na plecy oraz inne treningi typu split, jednak wraz z uczęszczaniem na siłownie pojawiły się pytania. pytanie czemu akurat split? jak dla poczatkujecych lepsza opcja jest np. PUSH PULL lub FBW:-)) tym bardziej, ze nawet badania naukowe to potwierdzają, ze częstsze stymulowanie misnia w przypadku osob niezaawansowanych jest [...]
[...] Mawashiego "Porusz swoje bicepsy !!!" link: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html brzuch: 1.Sklony boczne z hantla 5x ********** Co do bicepsu trening mawashiego sie ladnie sprawdza. Nie wiem dokladnie gdzie ale tutaj na forum wyczytalem ze oplaca/mozna robic z plecami sklony boczne. ********** Sroda: WOLNE [...]
[...] widać ludzi takich jak Ty. Zrozum jednak ,że do wakacji nic nie zrobisz. Aby mieć ładną sylwetkę trzeba na to przynajmniej roku. . Radzę Ci wziąć się po prostu poważnie za trening. Zacznij ACT, potem FBW albo split(łatwiej robić go na publicznej siłowni) Zacznij tak jak Ci radzą, od ACT + FBW albo ACT 6tygodni + Split zwykły. Jeżeli jednak [...]
Ostatni trening w domu poświęcony brzuchowi. AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
[...] od HST. Mimo, ze nie roznia sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to: 1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN. 2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu (HST mowi mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane). Nie pisze to o progresji bo w splicie mozna tez sobie zrobic [...]
Mnie tam split na maksa nudził, od kiedy ćwiczę FBW, lubię chodzić na siłownię . Możesz robić trening dzielony, tylko ułóż go sobie tak, że robisz przynajmniej jedną dużą partię na trening, a nie połączonka typu bic+tric. A najlepiej zrób sobie dzielony góra/dół (czyli 2 treningi na wielostawowych ćwiczeniach + jakieś drobnostki dopełniające).
LEGS 1 -single leg curl 30x12 25x12 -leg ex 30x50 40x23 50x15 60x10 + drop na 30 na max -leg press 300x13 240 + Purple band x15 120 + Purple band x63 total -smith sq 80x10 60x16 -split SQ 30x10 + drop bez ciężaru na max -Good girl 70x20,20,17,15 Trening mega, przy legpressie celem było 100 powt ale nogi omówimy posłuszeństwa xD
[...] ciężaru na max -adductor 4x25-20 80x25,22,20,16 Trening zaj**iscie wszedł, chcoiaz chęci były takie 2/10. Zmiana rozstawienia stop i zupełnie inne odczucia, juz nie pamiętam abym tak mocno czół czwórki. Po treningu wróciłem zjadłem i mnie odcięło na jakieś 2h, wstałem i pojechaliśmy do kina na nowy film marvela - Black Adam, i tyle z dnia ;)
[...] voda będzie się litrami lała pewnie, a ja z żywcem dużym jak taka, hmm, cibpka ? "Chyba że się już o stówę pokusisz na następnym" Dopiero w ostatnim tygodniu treningów podejdę pod 102.5 albo 100, w następnym tygodniu chcę machnąć 97.5, ale myślę nad samym 95 - zobaczę jaka będzie sytuacja w sobotę na treningu. "no ale tak jak [...]
[...] wartości odżywcze w posiłkach i wcale człowiek od tego nie wariuje, uwierz mi. Co do planu, jezeli jesteś kompletnym amatorem...przez pierwsze dwa miechy weź sobie FBW-trening całego ciała na jednej sesji...3 razy w tygodniu...i niech kazdy trening wygląda tak: nogi-4 serie plecy-4serie klata-3 serie barki-3 serie triceps-2 serie biceps-2 [...]
[...] za split a co do dzielonego 2x partia to jak by musial wygladac taki plan? lipa ze jestem teraz na cyklu a nie chce zmarnowac towaru :( moze w niedziele zrobie sobie lekki trening fbw mam jeszcze problem co do kregoslupa, strasznie zaczol mnie bolec czasem bul przeszywa az w klatke, zrezygnowalem juz dawno z martwego teraz tez z siadow i [...]
na trening fbw to 3x jest opcja dobra ale na split to lepiej 4 dać, można fajnie podzielić wszystko i dać każdą partię 2x w tyg. niby sporo ludzi jedzie split 3x i 1 partia w tyg ale nie wiem ile z tych osób potrafi tak przetrenować mięśnie aby tydzień się regenerowały, może nogi, plecy tak, ( choć trzeba by było mocno zap*** a malo kto to robi ) [...]
[...] silowni (nigdy na niej nie bylem zreszta. Cwicze w domu cale zycie). Wlasnie znalazlem swoj plan z czego sie najbardziej ciesze. Kiedy w 2005 r napisalem artykul na forum o treningu FBW michail napisal mi "idz do szkoly". Tylko SPLIT sie liczy. A teraz - patrzcie wszedzie tylko FBW i HST :) i o to chodzi. Nie mam czasu i checi cwiczyc [...]
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
Ale to jest split, FBW, czy co to ma być? Nie widzę w tym żadnego planowania tylko ćwiczenia dobrane na pałę. ALbo robisz podwójnie dzielony trening, na wyciskanie i przyciągania, np: 1. Wyciskanie na płaskiej Wycisk na skosie Rozpiętki . Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do brody . Wyciskanie francuskie 2. [...]
[...] innym. Ważne aby mieć ćwiczenia wspomagające rozwój mięśni stabilizujących kręgosłup. http://www.defrancostraining.com/pics/pics.htm - a tu zdjęcia niektórych ćwiczeń. Inny ciekawy program do przeanalizowania: http://www.t-mag.com/nation_articles/154jump.html Polecam tą stonkę jeżeli chodzi o trening siłowy, oraz wspomagający sporty: t-mag.com
[...] Nie chodzę na siłownię odpoczywać, tylko ciężko pracować. Spędzam tam 5 godzin tygodniowo dopieprzając na pełnych obrotach. Ale gdy zakładam na sztangę 5kg więcej i nie daję rady wykonać serii już któryś trening z rzędu, to mnie szlag trafia. Pyerdole to. Idę spać. Dziękuję Wam za wsparcie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-10 22:40:06
[...] nie było wąsko. Między dłońmi miałem ok. 40cm rozstawu. Ale wezmę pod uwagę Wasze sugestie. Sztanga nie za wysoko, do mostka będzie, a może i zrobię High Pull. Przyszły trening wszystko wyjaśni. 2. Co do MC. Muszę coś wykombinować, bo schodząc niżej muszę ciągnąć po piszczelach i kolanach. W krótkich spodenkach, to mało przyjemne. Trzeba [...]